Mind Steady, Research Ready

A ansiedade anda a escrever mais do que tu?

Não estás sozinho/a. A fase de dissertação é exigente e foi a pensar nisso que nasce o Mind Steady, Research Ready | Programa Psicoeducativo de Apoio a Mestrandos do ISCAP, promovido pelo CEOS.PP e pelo Gabinete de Promoção da Saúde e Bem-Estar do ISCAP.

Orientado por Filipa Heitor, psicóloga responsável pelo Gabinete de Promoção da Saúde e Bem-Estar do ISCAP, este programa tem como objetivo fortalecer competências psicológicas essenciais ao percurso académico, promovendo a autorregulação emocional, a autogestão académica e a adaptação aos exigentes desafios emocionais, cognitivos e organizacionais do Mestrado.

Ao longo das sessões, os participantes irão desenvolver estratégias que favorecem o bem-estar psicológico, ajudam a prevenir o burnout académico e aumentam as probabilidades de sucesso na investigação e na conclusão do Mestrado.

👉 A ansiedade anda a escrever mais do que tu?

DESTINATÁRIOS

Estudantes de Mestrado do ISCAP de qualquer área científica, em fase de preparação de projeto ou de dissertação, interessados/as em desenvolver competências de gestão emocional, de organização e de resiliência académica.

FORMATO

Gratuito, sujeito a inscrição prévia

7 sessões quinzenais, à segunda-feira (90 minutos/sessão)

Grupo fechado, de 8 a 15 estudantes

Modalidade híbrida: Presencial e Online (Teams)

INSCRIÇÕES

Formulário

ORGANIZAÇÃO

Gabinete de Promoção da Saúde e Bem-Estar (GPSB)

Centro de Estudos Organizacionais e Sociais do Politécnico do Porto (CEOS.PP)

PROGRAMA COMPLETO

SESSÕES 

23 de fevereiro (16h30, presencial)

9 de março (12h30, online)

23 de março (12h30, presencial)

13 abril (12h30, online)

27 de abril (12h30, presencial)

18 de maio (12h30, online)

8 de junho (16h30, presencial)

Sessão 1 — Ponto de partida: mapear o meu potencial

• Explorar expectativas e objetivos;

• Normalizar dificuldades comuns em investigação;

• Identificar competências e necessidades iniciais;

• Analisar padrões de trabalho e hábitos pessoais.

Sessão 2 — Traçar o Rumo: roadmap estratégico

• Construir um roadmap pessoal de investigação;

• Definir metas de curto e médio prazo;

• Refletir sobre identidade académica e carreira;

• Aplicar estratégias psicológicas para gerir emoções e definir micro-objetivos que otimizem o planeamento e a atenção.

Sessão 3 — Gestão de obstáculos: decisão e ação consciente

• Reconhecer padrões de procrastinação, de evitamento e de autocrítica (síndrome do impostor);

• Explorar técnicas de tomada de decisão consciente;

• Desenvolver estratégias de superação de bloqueios, inseguranças e indecisões.

Sessão 4 — Foco e ritmo: organização e resultados sustentáveis

• Desenvolver estratégias de gestão do tempo e da energia;

• Aplicar técnicas de produtividade consciente (como o batch work), garantindo progresso consistente e bem-estar.

• Refletir e estabelecer prioridades para equilíbrio entre investigação, escrita e vida pessoal/profissional.

Sessão 5 — Resiliência em ação: stress sob controlo

• Desenvolver recursos de coping, estratégias integradas de relaxamento e mindfulness;

• Fortalecer recursos pessoais para gestão do stress e da ansiedade;

• Refletir e ajustar expectativas internas e externas.

Sessão 6 — Redes de apoio estratégicas: comunicação e crescimento

• Apoiar o desenvolvimento de estratégias para gerir e potenciar a relação com orientadores e colegas;

• Identificar e mobilizar outras fontes de apoio;

• Desenvolver estratégias para receber e utilizar o feedback construtivo de forma adaptativa;

• Estimular a aprendizagem colaborativa e o reforço de comunidade.

(esta sessão poderá ser co facilitada por um/a antigo/a estudante de Mestrado)

Sessão 7 — Ciclo de continuidade: consolidar e sustentar

• Rever o roadmap pessoal e refletir sobre a sua evolução;

• Consolidar hábitos saudáveis para o bem-estar e produtividade para sustentar o equilíbrio emocional após a dissertação.

TRABALHO AUTÓNOMO ENTRE SESSÕES

Entre sessões, os participantes serão convidados a realizar breves exercícios de aplicação prática e registos de autorreflexão orientada, centrados na organização do trabalho académico, na monitorização de estratégias de autorregulação emocional e na experimentação de recursos abordados nas sessões. Estes exercícios têm carácter orientativo e voluntário.

AVALIAÇÃO DO PROGRAMA

A avaliação da implementação do programa e da satisfação será realizada através de questionários de feedback e observação, considerando os conteúdos, metodologia, formato e dinâmica das sessões, bem como a participação e a satisfação dos estudantes. A avaliação do impacto do programa será realizada através de um modelo pré-pós participação, com recurso a instrumentos de autoavaliação sobre a perceção de desenvolvimento de competências psicológicas e de autogestão académica, bem como sobre a perceção de progresso na dissertação, complementada por recolha qualitativa de feedback dos participantes.